مراجعة ليلة الامتحان

المكياج- عالم صحي إتقان وضع المكياج هي مهارة صعب إتقانها مع وجود عدة أنواع مختلفة من المكياج وطرق مختلفة لوضعه, من المهم محاولة فهم ماهي المنتجات التي نضعها على وجهنا وماهي الطريقة الصحيحة لوضعها. إليك عدة نصائح تساعدك على تجنب فعل هذه الأخطاء الشائعة عند وضع المكياج :  وضع كريم الأساس الخاطئ هل لاحظت بينما تشاهدين صورك أن وجهك أفتح عدة درجات من عنقك؟ هذا قد يعني أنك تستخدمين درجة خاطئة من كريم  الأساس .عند شرئك لكريم الأساس, حاولي اختبار درجتين أقرب للون بشرتك على خط عظمة الفك ولاحظي أي الدرجتين تختفى أكثر أو يمكنك زيارة مراكز الميكياج المتخصصة وطلب المساعدة من خبرائهم لإختيار درجة كريم الأساس التي تناسبك. في كل الأحوال يجب أن يظهر لون كريم الأساس طبيعيا. المكياج - عالم صحي  وضع الكثير من كريم الأساس .كأساس لمكياجك, كريم الأساس يصلح أو يفسد مكياجك .المشكلة أنه في بعض الأحيان يميل لأن يتراكم ويسبب طبقة ثقيلة تظهر بشرتك بمظهر سيء وغير طبيعي الهدف الأساسي من كريم الأساس هو توحيد لون البشرة, لذلك يجب استخدامه باعتدال وعند الحاجة إليه

سد الشهية -عالم صحي عامة لكي تفقد الوزن  تحتاج إلى تقليل سعراتك الحرارية اليومية للأسف أكثر الحميات تسبب زيادة الشهية و الجوع الشديد, مما يجعل خسارة الوزن أمر شديد الصعوبة  وكذلك الحفاظ على خسارة الوزن. إليكم 10 طرق مثبتة علميا لتقليل الاحساس بالجوع الشديد و سد الشهية : 1-       تناول كمية كافية من البروتين   إضافة المزيد من البروتين لحميتك الغذائية يزيد من شعورك بالإمتلاء و سد الشهية , ويحعلك تتناول كميات أقل في الوجبات التالية ويساعدك على خسارة الدهون. في دراسة علمية تم مقارنة نوعين من الإفطار يحتويان على نفس العدد من السعرات الحرارية أحدهما يحتوي على البيض والآخر على خبز الدقيق. الذين تناولوا الإفطار الذي يحتوي على البيض تمكنوا من خسارة الوزن بنسبة 65% أكثر و 16% من دهون الجسم على مدار 8 أسابيع من مدة الدراسة. بالإضافة لأن تناول البروتين يمنع خسارة العضلات المصاحبة لتقليل السعرات الحرارية اليومية اللازمة لخسارة الوزن. 2-       اختيار أطعمة غنية بالألياف تناول الأطعمة الغنية بالألياف يسبب تمدد المعدة ويسبب إفراز هرمونات الشبع. بالإضافة لأن الألياف تت

غسل أسنانك هل تقوم بغسل أسنانك بالطريقة الصحيحة؟ للأسف هناك أخطاء شائعة نقوم بها عند غسل الأسنان. كيف نتفادى هذه الأخطاء؟ ١ - اختر فرشاة أسنان مناسبة ! هل سألت نفسك يوما، ما هي فرشة الأسنان المناسبة لك؟ ربما يغفل الكثير مننا عن ذلك، فكل شخص يختلف عن الآخر، فليست كل الأفواه سواء ! يقول العلماء أنه إذا كنت تجد صعوبة في فتح فمك بشكل مناسب أثناء غسل أسنانك، فكن متأكدا أن هذه الفرشاة التي تستخدمها ليست مناسبك لك. أبحث عن أخرى أصغر حجما ! هل تعاني من مشاكل في اللثة؟ إذن عليك مراعاة ذلك عند اختيارك فرشاة الأسنان، فمنها ما قد يؤذي لثتك. أختر اخرى أكثر نعومة . ٢ - هل تستغرق وقتاً كافيا؟ بالرغم من توصية العلماء بغسل الأسنان مرتين في اليوم، إلا أن بعضهم يوصي بثلاث! كل مرة تستغرق دقيقتين. الكثير مننا يغفل عن ذلك، وربما لا يستغرق الثلاثين ثانية في غسل الأسنان ! يوصي العلماء بتقسيم الفم إلي أربع أجزاء، كل جزء يُغسل لمدة ثلاثون ثانية بالفرشاة . ٣ - لا تكن موسوساً ! غسل الأسنان أكثر من ثلاث مرات يوميا، لا يعد بالأمر المثالي. ربما حتي يسبب لك الأذي! حيث أنك تقوم بإذالة

الحمل -عالم صحي إذا لم تكن التغذية السليمة إحدى عاداتك فلا داعي للقلق. الحمل وقت مناسب للقيام ببعض التغيرات والتي سوف تستفيدين منها . ولأن الثلاث شهور الاولي من اهم الفترات أثناء الحمل التي يحدث فيها نمو لطفلك يجب عليك اتباع التغذية الصحية الان . إليك بعض النصائح البسيطة والتي ستجعل فترة الحمل صحية لكي ولطفلك. اختيار فيتامين الحمل من الأفضل الحصول على فيتامين الحمل مبكرا لأن العناصر الغذائية الموجودة بها أساسية لعملية تطور نمو الحبل الشوكي والأعصاب أثناء نمو جنينك . في الحقيقة بعض الأطباء ينصحون ببدء الفيتامينات في فترة محاولة حدوث الإنجاب . اقرأ الارشادات للتأكد من احتوائها على 30 ملي جرام حديد و600إلي 800 ميكرو جرام من حمض الفوليك . الحمل -عالم صحي التركيز على حمض الفوليك حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم أثناء الحمل حيث تم اثبات أنه يقلل خطر الإصابة بتشوهات الجيني ويساعد على النمو الطبيعي لخلايا الجسم . النساء المعرضات لخطر كبير لتشوهات الجنين مثل اللاتي يتناولن مضادات الصرع سوف يحتجن إلي وصف جرعة  أكبر من حمض الفوليك . الي جانب احت

الحمل - عالم صحي تحدثنا في المقالة السابقة عن التغذية الصحية أثناء الحمل وفي هذه المقالة نستكمل بعض النصائح  الاقلال من الكافيين تناول كميات كبيرة من الكافيين يؤذي أثناء الحمل ففي بعض الحالات يسبب الكافيين عدم انتظام ضربات قلب الجنين. لا بأس بكمية معتدلة –200 ملي جرام في اليوم -على أوقات متباعدة. الحمل - عالم صحي تناول مضادات الأكسدة النساء الحوامل يجب أن يحصلن على كميات إضافية من مضادات الأكسدة للحماية من خطر الشوارد الضارة. توجد مضادات الأكسدة في الكثير من الخضراوات والفاكهة خاصة الملونة منها. لذلك احرصي على إضافة الأطعمة الملونة إلى وجباتك. الحمل - عالم صحي تناول السمك الكثير من الأبحاث وجدت أن تناول السمك أثناء الحمل له فائدة عظيمة لتطور ونمو جنينك، لذلك ننصح بتناول المرأة الحامل للمأكولات البحرية الغنية بالأوميجا أسبوعيا. مثال للمأكولات البحرية المفيدة السلمون والتونة والسردين والجمبري، وابتعدي عن تناول السوشي فقد يحتوي على بكتريا ضاره وأيضا عدم تناول أسماك القرش فهي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وهو عنصر سام للمخ. الحمل - عالم صحي تنا