نصائح لـ الصيام الصحي في رمضان

صيام رمضان - عالم صحي

.كل عام وأنتم بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم 

في الأيام الصيفية الطويلة قد يتطلب في بعض الدول الصيام لساعات طويلة قد تصل الي 16 ساعة , ولضمان تغذية كافية والتمتع بصحة جيدة أثناء الصيام نقدم لكم النصائح التالية

.قبل رمضان على الفرد أن يستشير الدكتور عن سلامة الصيام بالنسبة لحالته الصحية

تناول السحور قبل الفجر، نعم من الصعب الاستيقاظ في هذه الساعة، ولكنها تحتوي على عدة فوائد وتساعدك على صلاة الفجر. تناول وجبة السحور من السنة وهي من أهم الوجبات على مدار اليوم. لا تفرط في تناول الطعام وركز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والخضراوات والفاكهة والكثير من الماء. 

على سبيل المثال: البيض وخبز الدقيق الكامل وزبدة الفول السوداني وبعض شرائح البرتقال وكوبين من الماء.

في الساعات التي ترتفع فيها درجة حرارة الجو، ابقي في الظل والمناطق الباردة وقم بالحد من نشاطك البدني والراحة إن أمكن.

تجنب التهام الطعام سريعا حين تقوم بكسر الصيام بعد المغرب. اتبع السنة وقم بالإفطار على التمر واللبن أو الماء أو عصير الفاكهة. بعد صلاة المغرب، استكمل بتناول الشوربة أو الحساء. فبعد فترة طويلة من عدم تناول الطعام أثناء الصيام تحتاج إلى استعادة نسبة السوائل والسكر في الدم دون زيادة.

في الليل المبكر بعد المغرب، تناول غداء صحي متوازن. ولا تفرط في تناول الطعام، وتأكد من تناول المزيد من السوائل.

خلال ساعات الليل، قاوم الرغبة في تناول القهوة والصودا، واستبدلها بأكواب من الماء.

قدم لنفسك ولعائلتك الفاكهة الطازجة والمكسرات فهي خيارات صحية أكثر من الشكولاتة والحلوى.

الهدف هو تناول 8 أكواب ماء من الإفطار إلى السحور، احتفظ بزجاجة بها الكمية المطلوبة من الماء واحرص على أن تنهيها.

التمرين الغير شاق مثل السير لمدة 15- 20 دقيقة هو الأفضل خلال ساعات الليل.

تجنب الأطعمة المقلية والحارة لما تسببه من حرقة المعدة وعسر الهضم.

الامتناع عن التدخين.

قم بتنظيم جدول يومك للحصول على قسط كافي من النوم.