Skip to main content

نصائح للحفاظ على لياقة طفلك

لياقة - عالم صحي
يحتاج الآباء أن يدركوا أن الوزن الصحي لطفلهم أمر هام. أظهرت الدراسات أن سمنة الأطفال والمراهقين ليست مؤشرا لوزن الشخص طوال حياته وفقط بل أيضا لصحته وعمره المتوقع.
في الحقيقة أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عانوا من السمنة وزيادة الوزن خلال عمر المراهقة معرضين ثلاث إلى أربع مرات أكثر لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
لذلك نقدم للآباء بعض النصائح للحفاظ على لياقة أطفالهم

تناول الوجبات معا

تناول الوجبات معا يساعد الأطفال على تناول مزيد من الخضراوات والفاكهة والألياف والتقليل من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
إذا لم تجد الوقت لتناول الوجبات احرص على وجود اختيارات صحية في مطبخك لتناول طعام صحي بدلا من اللجوء إلى الوجبات السريعة.
لياقة - عالم صحي

جعل الوجبات المفضلة صحية أكثر

لا يجب أن تقدمي لطفلك السلطات وفقط. ولكن قومي بتحضير وجباتهم المفضلة مثل البيتزا والباستا بطرق صحية. جربي استخدام زيت الزيتون بدلا من السمنة، قللي من كميات الجبنة والكريمة ومنتجات الألبان الدسمة. اضيفي المزيد من الطماطم والبروكلي في تحضير البيتزا.
وفي تحضير السندوتشات استخدمي خبز الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الأبيض.
لياقة - عالم صحي

التقليل من الصودا والعصائر المعلبة

كلاهما يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. احتفظ بالماء في الثلاجة لكي يصبح متاحا للطفل حين يشعر بالعطش.

لياقة - عالم صحي

اختيار الغداء

اجعل طفلك يساعد في وضع قائمة بغدائه الأسبوعي ليصحبه معه إلى المدرسة. لن يوفر ذلك المال وفقط ولكن سيجعل الوجبات أكثر صحية.
بعض الاختيارات الصحية مثل الزبادي والتفاح والمكسرات والبيض المقلي وسندوتش التونة.
لياقة - عالم صحي

نصائح من أجل الحفاظ على اللياقة

من المهم أن تشجع اللياقة داخل المنزل.
إذا جعلت من التمرينات لعبة يمارسها الطفل سيجعله ذلك أكثر اهتماما بممارستها.
لياقة - عالم صحي

اغلق التلفزيون

وجدت الدراسات علاقة مباشرة بين عدد الساعات التي يقضيها الطفل امام التلفاز وخطر الإصابة بالسمنة.
ألعاب الفيديو والكمبيوتر تشارك في المشكلة أيضا.
حدد الساعات التي يمكن لطفلك أن يشاهد فيها التلفزيون إلى ساعة يوميا.
لياقة - عالم صحي

كن قدوة جيدة   


يشاهد طفلك ما تفعله ويقومون بتقليده لذلك كن مثلا جيدا لهم وحافظ على لياقتك بتحسين عاداتك الغذائية والالتزام

بالتمارين الرياضية والتمتع بـ لياقة بدنية.
لياقة - عالم صحي


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

مراجعة موقع خمسات khamsat.com

 أهلا شباب، انهاردة هنتكلم عن موقع عمل طفرة في مجال العمل الحر في الوطن العربي، هو النسخة العربية لموقع فايفر ، اللي ساعد شباب كتير جدا على مستوى الوطن العربي انهم يبدأوا العمل الخاص بيهم على الانترنت موقع خمسات بيقدم تجربة رائعة لكل من البائع والمشتري، واللي بيضمن حق الاتنين بشكل قاطع وهو أمر لو تعلمون عظيم. المستقلين اللي قدموا أعمال من خلال الانترنت عارفين كويس جدا ا نه دائما في عنده قلق من ناحية العميل في انه ياخد الشغل وما يدفعش او يتأخر في تسديد الفلوس، كذلك طالب الخدمة دائما عنده قلق من عدم التزام المستقل من حيث جودة العمل او الوقت المحدد. ومن هنا قدر موقع خمسات انه يحقق المعادلة الصعبة دي بلسان عربي. من بعد تجربة موقع خمسات ، ظهرت الكثير من المنصات المشابهة ولكن معظمها لم ينجح بس قلة الدعم وسوء الإدارة. ودا اللي بيتميز بيه موقع خمسات من حيث الدعم الفني على مدار ٢٤ ساعة واللي بيتميز بالكفاءة العالية من الخدمات اللي ممكن تحصل عليها من خلال موقع خمسات: - خدمات التصميم - خدمات الفيديو - خدمات الكتابة والترجمة - خدمات التصوير - خدمات البرمجة - خدمات صناعة المواقع وغيرها كتير جد...
Post a Comment
اقرأ المزيد

أطعمة تجعلك تبدو بعمر أصغر

الأطعمة الصحية لا تعزز جهازك المناعي وتقلل من الوزن وفقط بل تأتي بالعديد من الفوائد مثل اختفاء التجاعيد ولمعان الشعر وتقوية الأظافر. فنظامك الصحي يؤثر على مظهرك اليومي. من الذكاء أن تبني خطتك الغذائية لتحتوي على العناصر الأساسية لصحة الجلد والشعر، المعادن والأحماض الدهنية ومضاد الأكسدة اللازمة للحماية من أثار العوامل البيئية. القهوة أن تبدأ يومك بالقهوة وما تحتويه على مواد عضوية تساعد على حماية الجلد من سرطان الجلد –الميلانوما-فقد وجد الباحثون أن الذين يتناولون القهوة معرضون للإصابة بهذا المرض بنسبة 20% أقل من الذين لا يتناولون القهوة. أصغر- عالم صحي البطيخ طعام الصيف المفضل يحتوي على مضادات أكسدة تكسبه لونه الأحمر ويعتقد الباحثون أنه يحتوي على عنصر الفايتو  .الكيميائي ب نسبة 40% أكثر من الطماطم وهو ما يعطي عنصر حماية من الشمس تعمل كواقي من الشمس أصغر- عالم صحي الرمان بذور هذه الفاكهة معززة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والذي يمنع الخطوط الرفيعة وجفاف البشرة ويعادل الشوارد التي تضر البشرة. أصغر- عالم صحي التوت الأزرق . يحتوي التوت ا...
Post a Comment
اقرأ المزيد