التغذية الصحية أثناء الحمل - الجزء الثاني

الحمل - عالم صحي

تحدثنا في المقالة السابقة عن التغذية الصحية أثناء الحمل وفي هذه المقالة نستكمل بعض النصائح 

الاقلال من الكافيين

تناول كميات كبيرة من الكافيين يؤذي أثناء الحمل ففي بعض الحالات يسبب الكافيين عدم انتظام ضربات قلب الجنين. لا بأس بكمية معتدلة –200 ملي جرام في اليوم -على أوقات متباعدة.

الحمل - عالم صحي

تناول مضادات الأكسدة

النساء الحوامل يجب أن يحصلن على كميات إضافية من مضادات الأكسدة للحماية من خطر الشوارد الضارة.

توجد مضادات الأكسدة في الكثير من الخضراوات والفاكهة خاصة الملونة منها. لذلك احرصي على إضافة الأطعمة الملونة إلى وجباتك.

الحمل - عالم صحي

تناول السمك

الكثير من الأبحاث وجدت أن تناول السمك أثناء الحمل له فائدة عظيمة لتطور ونمو جنينك، لذلك ننصح بتناول المرأة الحامل للمأكولات البحرية الغنية بالأوميجا أسبوعيا.

مثال للمأكولات البحرية المفيدة السلمون والتونة والسردين والجمبري، وابتعدي عن تناول السوشي فقد يحتوي على بكتريا ضاره وأيضا عدم تناول أسماك القرش فهي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وهو عنصر سام للمخ.

الحمل - عالم صحي

تناول الكالسيوم

الكالسيوم عنصر مهم للمرأة في جميع مراحل حياتها، ولكن أثناء الحمل يعتمد الجنين على الكالسيوم لنمو هيكل عظمي قوي وبراعم الأسنان.

لذلك فالجنين يأخذ ما يحتاجه من الأم فأحرصي على الحصول على 1000 مللي جرام يوميا.

بعض الاختيارات المفيدة مثل الألبان والزبادي والجبن وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.

الحمل - عالم صحي

ابتعدي عن الأطعمة التي قد تصيبك بالليسيريا

التغيرات الغذائية قد تكون مزعجة بسبب الإمتناع عن بعض الأطعمة المفضلة مثل الهوت دوج ولكن المشكلة في الأطعمة الغير مبسترة واللحوم المصنعة وأيضا الخضراوات والفاكهة الغير نظيفة أنها تحمل نوع من البكتريا يسمي الليسيريا والتي قد تسبب الإجهاض والولادة المبكرة.

ببساطة عليك قتل البكتريا بتسخين اللحوم حتى الغليان وغسل الخضراوات والفاكهة جيدا قبل تناولها.

الحمل - عالم صحي

طهي اللحوم جيدا

تناول اللحوم الغير مطهوة جيدا له خطر إصابة المرأة الحامل بالعديد من الأمراض مثل الليسريا والسالمونيلا والتوكسوبلازما والتي قد تسبب العديد من المشاكل مثل التشنجات ومشاكل الإبصار وأمراض اخري يتعرض لها الجينين

تجنبي السمك الني والبيض كذلك وطهي البرجر جيدا

الحمل - عالم صحي

تناول الألياف

الإمساك أمر شائع أثناء الحمل حيث يتم ابطاء عملية الهضم لكي يمتص جنينك العناصر الغذائية التي يحتاجها منك. لذلك 

.احرصي على تناول 28 إلى 30 جرام من الألياف يوميا

الحمل - عالم صحي

شرب المياه

البقاء رطبة لمنع حدوث الإمساك والانقباضات المبكرة. ينصح للمرأة الحامل أن تتناول 10 أكواب -2.4 لتر-من الماء يوميا. احتفظي بزجاجة مياه أمامك طوال اليوم.

يمكنك أن تضيفي الليمون أو الأعشاب مثل النعناع حتى لا تشعري بالملل من تناول المياه فقط.

الحمل - عالم صحي