نصائح سهلة لـ تخسيس الوزن

تحدثنا في مقالات سابقة عن رجيم الماء، واليوم نكمل سلسلة الحديث عن كيفية تخسيس الوزن. حيث أن شرب الماء خلال اليوم يساعد على الشعور بالامتلاء بدون استهلاك المشروبات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. كذلك التغذية السليمة وبشكل منتظم تساعد على تخسيس الوزن بشكل ملحوظ.

تخسيس الوزن - عالم صحي

نصائح بسيطة لـ تخسيس الوزن:

1-      شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. في دراسة أجنبية أجريت على عدد من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، تبين أن الذين يشربون كوب من الماء قبل كل وجبة يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال يومهم، ويحرزون تقدماً في تخسيس الوزن.

2-      استبدل المشروبات المحلاة بالماء. فبدلاً من شرب الصودا أو العصائر المحلاة بالسكر، اشرب كوباً من الماء بدلاً من ذلك. حيث أن استبدال تلك الأشياء التي تمد جسمك بكمية كبيرة من السعرات الحرارية بالماء، يمكنها أن تمنحك فرصة كبيرة لـ تخسيس الوزن عن طريق عدم الحصول على تلك السعرات الحرارية.

3-      يفضل في حالة أردت أن تحرق كمية سعرات حرارية أكبر لـ تخسيس الوزن، أن يكون الماء بارداً. وقد ذكرنا فائدة الماء البارد في تخسيس الوزن في مقالة سابقة عن رجيم الماء.  حيث أن الجسم يبذل طاقة أكبر عن طريق حرق كمية أكبر من الطاقة لتدفئة الماء البارد.

4-      قلل من استخدام ملح الطعام. حيث أن زيادة الأملاح داخل الجسم يعمل على الاحتفاظ بالماء لوقت أكبر داخل الجسم لمعادلة الأملاح الزائدة. تقليل الأملاح تعمل على التخلص من الماء بشكل أسرع. وقد تحدثنا في مقالة سابقة عن أضرار ملح الطعام.

تخسيس الوزن - عالم صحي

5-      قم بالجمع بين الرجيم الذي يعتمد على أطعمة ذات سعرات حرارية أقل مع رجيم الماء.

6-      حاول استبدال وجبة واحدة كاملة بالماء، كأنك قمت بتخطي وجبة من وجبات اليوم واستبدلتها بالماء الذي سيعمل على امتلاء معدتك لحد كبير وفى نفس الوقت تكون فد قللت من كمية السعرات الحرارية التي تمد بها جسمك.

7-      تذكر دائما أن الصوم له فوائد صحية عديدة عند اتباع نظام غذائي حقيقي دون الإسراف في تناول الطعام عن الإفطار كما يفعل الكثير.

8-      استبدل الغذاء الغير صحي بالسلطات والفواكه. حيث يساعد ذلك على تخسيس الوزن بشكل كبير.

وبذلك نكون قد تعرفنا سويا على بعض النصائح البسيطة التي يمكن من خلالها تخسيس الوزن بشكل بسيط وسهل. ما عليك سوي التحلّي بالإرادة والعزيمة لفعل ذلك، فأنت تستطيع.