ماهي أخطاء الرجيم الذي تتبعه وتجعلك تشعر بالإرهاق والتعب؟

الرجيم - عالم صحي

من منا لا يتمني أن يتمتع بطاقة أكثر خلال يومه؟ بالطبع النوم الصحي ليلا والتمرين المنتظم والتحكم في التوتر يمكن أن يمدك بطاقة ولكن ماذا عن الرجيم الذي تتبعه؟ عليك أن تعرف ما الخطأ في الرجيم الذي تتبعه والذي يسحب الطاقة من جسمك ويجعلك تشعر بالإرهاق والتعب أثناء يومك.

تعتمد أجسامنا على الطاقة التي نحصل عليها من الطعام والمواد الغذائية لذلك فالرجيم الذي تتبعه إما أن يسحب منك الطاقة أو يحافظ عليها.

فماهي الأخطاء التي توجد في الرجيم الذي تتبعه وتجعلك تشعر بالارهاق والتعب؟

اتباع الرجيم عن طريق البقاء مدة طويلة دون تناول الطعام

في كل مرة تبقي أكثر من ساعتين بدون طعام ينخفض مستوي السكر في الدم وهو بالأمر السيء لطاقتك. وإليك السبب، الطعام يمد الجسم بالجلكوز وهو نوع من السكر يتم توصيله عن طريق الدم إلي الخلايا التي تستخدمه من أجل انتاج حامل الطاقة الأولي ويدعي الأدينوزين ثلاثي الفوسفات والذي يحتاجه المخ والعضلات وكل خلية في جسمك.

ولكن عندما يعتمد الرجيم على ساعات طويلة دون تناول الطعام ينخفض مستوي السكر في الدم فلا تستطيع الخلايا تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات فتنخفض الطاقة في كل خلايا الجسم وتبدأ بالشعور بالتعب وعدم التركيز والجوع.

احرص على تناول طعام خفيف يحافظ على ثبات مستوي السكر في الدم كل ساعتين إلى أربع ساعات.

الرجيم - عالم صحي

 يحتوي الإفطار على كمية كبير من السكر(الخبزالأبيض)

الإفطار الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكر هو عدو الطاقة مثل الخبز الأبيض. بدلا من ذلك ابدأ يومك بالألياف مثل الشوفان، فالألياف تذوب في الجهاز الهضمي وتعمل على امتصاص السكر والدهون ببطء.

وقد أظهرت الأبحاث أن اختيار إفطار يحتوي على الألياف مثل خبز الحبوب الكاملة يحمي من مشكلة ارتفاع السكر الحاد في الدم وانخفاضه في وقت لاحق من اليوم.

 

الرجيم - عالم صحي

اتباع الرجيم الذي يتجنب تناول اللحوم الحمراء

هل تعتمد على الريجيم النباتي؟ هل دورتك الشهرية طويلة أو كثيفة؟ هل انت مدمن على تناول الشاي أو القهوة؟ إذا اجبت على هذه الأسئلة بنعم، فربما تحتاج إلى المزيد من عنصر الحديد وهو مفتاح القوة والاحتمال.

حوالي 12% من النساء في عمر 20 إلى 49 مصابون بنقص الحديد.

إذا كنت مصابا بنقص الحديد وتعتمد على أفضل أنواع الريجيم ستظل تعاني من الإرهاق.

تحتاج النساء 18 ملي جرام من الحديد حتى عمر 51 ثم 8 ملي جرام بعد ذلك العمر.

لحوم الأبقار هي أفضل مصادر الحصول على الحديد. ولكن يمكنك الحصول على الحديد من مصادر غير حيوانية مثل اللوبيا والسبانخ، يمكنك تناول أطعمة غنية بفيتامين سي مثل عصير البرتقال والطماطم لتساعد على امتصاص الحديد.

تجنب تناول القهوة والشاي قبل تناول الطعام بساعة لأن حمض التانيك يعمل على عدم امتصاص الحديد.

الرجيم - عالم صحي

اتباع الرجيم الذي يعتمد على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات تماما

وجدت دراسة أن النساء الذين يتبعون الريجيم الخال من الكربوهيدرات قد أدوا المهام التي تعتمد على الذاكرة بشكل أسوأ من النساء الذين اعتمدوا على تقليل السعرات الحرارية وليس الكربوهيدرات، وحين تم ادخال الكربوهيدرات إلى الريجيم الذي تتبعه المجموعة الأولي تحسنت وظائفهم الإدراكية.

تساعد الكربوهيدرات الجسم على حرق الدهون بدلا من استنفاذ مخازن الطاقة في العضلات.

يحتوي الريجيم المثالي على 50-55% من الكربوهيدرات المعقدة و20-25 % من البروتين و25% من الدهون.

تمد الكربوهيدرات المعقدة الجسم بالطاقة حين تهضم، بينما يقوم البروتين والدهون الي جانب الالياف بإبطاء عملية الهضم لذلك تستمر الطاقة لفترة أطول.

 

الرجيم - عالم صحي