نصائح للتوقف عن تناول المشروبات الغازية

المشروبات الغازية - عالم صحي

أنت تعلم أن المشروبات الغازية ليست صحية ولكن أيضا من الصعب مقاومتها، فمذاقها جيد ومن المحبب تناولها مع طعام الغداء أو أثناء مشاهدة فيلمك المفضل.

ولكن كلما زاد معدل استهلاكك للمشروبات الغازية كلما زادت أضرارها، وإذا امتنعت عنها سوف تتمتع بكثير من الفوائد مثل تخسيس الوزن والتمتع بصحة جيدة.

لماذا يجب الإقلاع عن شرب المشروبات الغازية؟

الخطر الأكبر الذي يتعرض له من يتناولون المشروبات الغازية بصورة معتادة هو السعرات الحرارية الإضافية. وتأتي السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الغازية من السكر المضاف إليها ونقص العناصر المفيدة كالمعادن والفيتامينات أو حتى الكربوهيدرات ذات القيمة الغذائية.

ولكن تسبب المشروبات الغازية أضرار أخري مثل تسوس الأسنان والسكرى إلى جانب ضررها على العظم.

ولكن ماذا عن المشروبات الغازية الدايت؟

المشروبات الغازية الخالية من السكر لا تحتوي على سعرات حرارية ولكن لا يعني هذا أنها صحية. في الحقيقة، هي أيضا لن تساعدك على تخسيس الوزن.

إلى جانب أن الذين يتناولون المشروبات الغازية الدايت معرضون لنفس الأخطار الصحية من تسوس الأسنان وهشاشة العظام بل وأيضا أمراض القلب.

إليك بعض النصائح لتساعدك على التوقف عن تناول المشروبات الغازية

المشروبات الغازية - عالم صحي

التقليل منها ببطء

من السهل الحديث عن الإقلاع عن المشروبات الغازية ولكن القيام بذلك فعلا أمر صعب، فإذا كنت تتناول المشروبات الغازية عدة مرات في اليوم قم بتقليل ذلك إلى مرة واحدة يوميا ثم إلى ثلاث مرات أسبوعيا. فهذا يعطيك فرصة للحفاظ على تغيير دائم.

المشروبات الغازية - عالم صحي

اخلطها بالماء

قم بإضافة الماء إلى المشروب الغازي، فبالتالي أنت تشرب كمية أقل وترطب جسمك أكثر وهو بالأمر الجيد.

وهناك ميزة إضافية لذلك فهو يقلل من طعم السكر الذي اعتدت عليه مما يجعل مستقبلات الطعم تتغير ولا تحتاج إلى طعم السكر مرة أخري.

المشروبات الغازية - عالم صحي

ابدأ بحساب سعراتك الحرارية

بحساب سعراتك الحرارية يمكنك إدراك تأثير هذه المشروبات الغازية على استهلاكك من السعرات الحرارية والاهتمام بالتقليل من تناولها.

المشروبات الغازية - عالم صحي

استبدلها بالشاي غير المُحلي

تحتاج إلى جرعة من الكافيين في الصباح لتستيقظ؟ إذا لم تكن ممن يتناولون القهوة نقترح أن تستبدل المشروبات الغازية بالشاي الغير مُحلي. فإلى جانب أنه يمدك بالنشاط فله الكثير من الفوائد الصحية.

يمكنك إضافة الليمون له لمزيد من النكهة أو كمية صغيرة من السكر الصناعي على الأقل في فترة تحولك الأولي حتى تعتاد على مذاقه.

المشروبات الغازية - عالم صحي

ابدأ بشرب كوب من الماء أولا

حين تنتابك الرغبة في شرب مشروب غازي قم بمليء كوب ماء مثلج واشربه أولا، فكثير من الأحيان يتناول الأشخاص المشروبات الغازية بدافع الملل فقط أو العطش أو التعود.

إذا استمرت رغبتك في تناول المشروب الغازي بعد شرب الماء فعليك أن تفكر هل يستحق الأمر فعلا؟ ولكن في كثير من الأحيان ستشعر بالرضا بمجرد شرب الماء وارتواء عطشك.

المشروبات الغازية - عالم صحي

أضف بعض النكهات إلى المياه

إذا لم تعتاد تناول المياه يمكنك إضافة النكهة عن طريق إضافة شرائح الليمون أو البرتقال إلى زجاجة المياه في ثلاجتك. 

يمكنك أيضا إضافة الفراولة المثلجة أو النعناع الطازج إلى كوب المياه البارد.

المشروبات الغازية - عالم صحي

اشتري الخالية من الكافيين

إذا كنت تتناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية ولست مستعد للإقلاع عنها، استبدلها بالخالية من الكافيين وستجد أنك تشرب كميات أقل دون أن تلاحظ.

فعندما تعتاد أجسادنا على الكافيين فهي تتطلب المزيد منه مما يؤدي إلى شرب المزيد.

المشروبات الغازية - عالم صحي

ابتعد عن المواقف التي تحفز رغبتك في تناول المشروبات الغازية

يمكنك أن تلاحظ أنك تتناول المشروبات الغازية في مواقف أو أماكن معينة مثل حين تتناول الغداء في مطعم ما، من الصعب أن تتجنب المواقف والأماكن تماما ولكن يمكنك أن تبتعد عن هذه العادة السيئة.

احتفظ بزجاجة المياه معك دائما إذا ما راودتك رغبة في تناول المشروب في موقف ما، واستبدل المطعم بآخر يقدم اختيارات صحية أكثر.

المشروبات الغازية - عالم صحي

بمجرد معرفتك أن المشروبات الغازية هي سكر وبعض النكهات الصناعية يمكنك أن تقرر بذكاء أكثر متي يمكنك أن تتناولها.