7 أشياء يمكن أن تفعلها قبل الظهر لخسارة الوزن

الصباحات المبكرة تجعلنا متيقظين نشعر بالطاقة والتركيز ويسهل على العقل الالتزام بعادة صباحية للحفاظ علي خسارتك للوزن

وهناك أيضا شق نفسي فعندما تبدأ يومك بإنجاز بعض الأعمال من قائمة الأعمال التي يجب أن تقوم بها يجعل من السهل الإنتهاء من باقي الأعمال علي مدار باقي اليوم وعدم تأجيلها.

اجعل من هذه العادات السبعة روتين يومي لك وشاهد وزنك ينقص بمجهود أقل مما تتوقع 

 النوم أكثر قليلا

بالطبع لا تريد أن تصحو متأخرا فتكون على عجلة من أمرك لإرتداء ملابسك والوصول للعمل في الوقت . ولكن إعطاء نفسك نفسك نصف ساعة إضافية للنوم يمكن أن يحدث فرق فعدم شعور جسمك بالراحة يمكن أن يجعلك تأكل أكثر في خلال اليوم. بالإضافة أن الدراسات أثبتت أن نقص النوم يعبث بالهرمونات الخاصة بعملية الأيض.

امتص أشعة الشمس

ضوء أشعة الشمس يحسن المزاج وله يزيد الحيوية والنشاط وهناك دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتعرضون لجرعة يومية من أشعة الشمس لديهم معدل كثافة الجسم أقل من غيرهم . ما السبب؟ يعتقد الباحثون أن أشعة الصباح تتفق مع ساعتك البيولوجية للتأثير على عملية الأيض والعمل على زيادتها.

اعتمد على البروتين

لقد سمعت كثيرا أن تناول وجبة إفطار صحية يساعد على إمدادك بالطاقة والشبع لتقاوم الأطعمة السريعة خلال اليوم . ولكن الإعتماد على الكاربوهيدرات المعقدة فقط لا يعطيك الدفعة التي تعطيها الخلط بين البروتين والكاربوهيدرات وقليل من الدهون. هذا ما سيوفر لك مستوي ثابت من السكر في الدم.

فكرة إفطار : البيض و خبز الحبوب الكاملة والزبادي أو الفاكهه.

اشرب أثناء الإفطار أيضا

استهلاك الطعام الصلب يملأ معدتك ولكن أيضا الترطيب بكوب من الماء في الصباح سوف يعزز من عزيمتك ,اذا كنت تريد تناول العصير اخلط الماء بالليمون,فهذا سوف يعطيك طعم الفاكهه بدون إضافة السكر أو مزيد من السعرات الحرارية. 

قم بتمارين بسيطة في الصباح

إذا كنت ممن يمارسون تمارين رياضية صباحا سواء الجري أو اليوجا فاستمر علي هذا فهو يعزز من عمليات الأيض ويجعلك تشعر بالإيجابية.

أما إذا لم تكن تقوم بهذا فابدأ بتمارين لمدة 10 دقائق مثل تمارين التمدد أو الجري في المكان والذي يحسن من دورتك الدموية وعملية الأيض تبقي مرتفعة طوال اليوم.

تحضير وجبات خفيفة

ركز علي تحضير وجبات خفيفة صحية ذات سعرات حرارية  مثل شرائح التفاح أو زبدة الفول السوداني تجعلك مسلحا خلال اليوم ضد اختيارات الوجبات السريعة غير الصحية حين يهاجمك الجوع

 

السير جزء من طريقك إلي العمل

جرب ترك سيارتك بمسافة أبعد من مكانك المعتاد أثناء الذهاب إلي العمل , أو قم بالسير بدلا من ركوب الحافلة . الفائدة من ذلك خسارة بعض السعرات الحرارية وتقوية عملية الأيض .