كيف تتخلصين من الوزن الزائد في منطقة البطن؟

تعد منطقة البطن احدي المناطق الشائعة التي تتراكم فيها الدهون وتسبب انزعاج لدي الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة , ترهلات منطقه البطن مؤشر على اتباع نمط غذائي واسلوب حياه غير صحي مثل تناول الاطعمه التي تحتوي على الدهون المشبعه وتناول كميات كبيره من الطعام خاصه قبل النوم مباشره وتناول الاطعمة السريعة ذات السعرات الحراريه العالية.

لذلك فالتخلص من هذه المشكله يتضمن

 

1- اتباع عادات غذائية صحية :

-تناول كمية مناسبه من الألياف والحبوب الكاملة والتي تعطي إحساس بالشبع والإمتلاء وتساعد على عملية الهضم 

-تقسيم الوجبات على مدار اليوم ,وتناول 5 وجبات تحتوي على عناصر الغذاء  المتوازنة يوميا (ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين) 

-عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل

-الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالوجبات المنزلية الصحية 

-الحرص على تناول السلطات الخضراء بجانب الطعام 

-يمكن تناول ثمرة فاكهه قليلة السعرات الحراريه بين الوجبات 

-التقليل من تناول المقالى واستبدالها بالطهي على البخار والمشويات 

-الابتعاد عن تناول السكريات بكثرة والمأكولات التي تحتوي على دهون مهدرجة

-شرب الماء بدلا من المياة الغازيه

2- ممارسة الرياضة :

تعد الرياضة خطوة مهمة من أجل التمتع بصحه جيده وجسم صحي ورشيق.

وتعتبر رياضة المشي  من أفضل الطرق البسيطة التي يمكن ممارستها  وللحرص على لإستفادة منها يجب أن تكون خطواتك واسعة وظهرك مستقيم مع تحديد مدة زمنيه كل يوم للحرص على ممارستها.

وإليك بعض التمارين التي تساعد علي شد عضلات منطقة البطن :

- التمرين الأول 

استلقي على الأرض مع تحريك الساقين في حركه تشبه ركوب الدراجة , كرري التمرين 3 دفعات كل دفعة 20 مرة.

-التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع ساقيك ويديك في آن واحد  ويكرر التمرين 10 مرات.

-التمرين الثالث

استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك في زاوية 90 درجة وحاولي لمس كاحلك اليمين بيدك اليسري والعكس ويكرر التمرين من 20 إلي 30 مرة.

(يمكن البدء ب10 مرات وزيادتها تدريجيا )

-التمرين الرابع

- استلقي على ظهرك وقومي برفع ساقيكي والركبه مشدودة لزاويه قائمة او حادة وكرري التمرين 30 مرة.

-التمرين الخامس

استلقي على ظهرك وساقيك مثبته جيدا , ضعي يديك خلف رأسك وارفعي نصف جسمك الأعلي إلي الأمام وكررت التمرين 30 مرة.

الدهون الزائدة بمنطقة البطن لا تؤثر فقط علي الشكل ولكنها قد تؤدي إلي مشاكل صحية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض لذلك فإن التخلص منها خطوة مهمة للتمتع بصحة جيدة وجسد رشيق.