سمنة الأرداف أسبابها وعلاجها

سمنة الأرداف تعاني منها كثير من النساء, وتعد مصدر إزعاج لهم.

أسباب وعوامل تؤدي إلي سمنة الأرداف

-نقص الحركة وقلة النشاط اليومي والجلوس لساعات طويلة , مما يؤدي إلي تراكم الدهون في هذه المنطقة.
- تناول أطعمة تحتوي على نسبة  عالية من الدهون المشبعة.
- الحمل المتكرر دون اتباع نصائح التغذيه السليمة, لأن الحمل يضعف عضلات هذه المنطقة ويؤدي إلي ترهلها
.- عوامل وراثية .

 وإليك بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد بمنطقة الأرداف

- عدم الإكثار من تناول السكريات مثل الحلوي وغيرها . -الابتعاد عن الكافيين والأملاح .
- الإكثار من تناول السلطات الخضراء وإضافة إليها بعض العناصر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الجرجير والفجل والثوم والبصل.
- الإمتناع عن القلي كطريقة تحضير الطعام. - عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة.-يمكنك عمل مشروب القرفة والزنجبيل لما له من فوائد حيث يعمل على اذابة الدهون وانقاص الوزن وزيادة معدلات الحرق.

تشكل الرياضة خطوه مهمة واساسية في التخلص من الوزن الزائد بهذة المنطقة حيث تعمل على تقوية العضلات وتمنع الترهل بالإضافة إلي حرق الدهون .ويعتبر المشي من أهم الرياضات وأبسطها ويمكن ممارستها يوميا, ولذلك تعودي على المشي لمدة ساعة بخطوات منتظمه وبظهر مستقيم .

وإليك بعض التمارين الموضعية التي تركز علي هذه المنطقة

التمرين الأول

ارتكزي على يديكي وركبتيكي,  ورأسك إلي الأمام, اقذفي بقدمك اليمني  إلي الوراء ثم أعيديها مثنيه على صدرك , ويكرر .التمرين مع القدم اليسرى

 . 

(يكرر التمرين 30 مرة لكل قدم )

التمرين الثاني:

استلقي على الأرض, اثني ركبتيكي وثبتي قدميكي على الأرض, ارتفعي بالمقعدة دون استخدام يديكي .

التمرين الثالث:

استلقي على جانبك, مع سند رأسك بيدك, ارفعي احدي قدميك إلي الأعلي مستقيمة بينما الاخري مثبتة مستقيمة على الأرض . 

(يكرر التمرين 10 مرات ثم استلقي على جانبك الأخر وقومي بعمل نفس التمرين للقدم الأخري )

التمرين الرابع :

استلقي على ظهرك , وقومي برفع ساقيكي إلي أعلي في زاوية 90 درجة, وقومي بفتحهما مستقمتين إلي الجانبين .

(يكرر التمرين 30 مرة)