Skip to main content

أغذية صحية لنمو عقل طفلك


الغذاء الصحي والمتوازن ليس فقط مفيد لجسم طفلك بل أيضا لنمو عقله. فالغذاء الصحيح يحسن من وظيفة العقل , الذاكرة والتركيز
فمثلما يفعل الجسم يمتص الدماغ العناصر المغذية من الطعام الذي نتناوله 
وإليكم مجموعة من أهم الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والتي تساعد على تعزيز قدرات الدماغ عند الأطفال

السلمون

السلمون مصدر غني بأوميجا 3 والتي يحتاجها الدماغ للنمو . الحصول على قدر كافي من هذا النوع من السمك يحسن القدرات العقلية للأطفال.

البيض

البيض مصدر غني بالبروتين ويحتوي صفار البيض على الكولين وهو مادة مغذية مهمة من أجل تنمية الذاكرة. اضيفي البيض مع الخضروات من أجل فطار صحي وسريع قبل الذهاب إلي المدرسة.

زبدة الفول السوداني 
  الأطفال يحبون زبدة الفول السوداني, وهذا أمر جيد لصحتهم حيث تحتوي على فيتامين هـ  المضاد للأكسدة والذي يحمي أغشية الأعصاب. 
تحتوي زبدة الفول السوداني أيضا على عنصر الثيامين المهم للدماغ إلي جانب احتواءه على الجلكوز الذي يمد الجسم والعقل بالطاقة.
يمكن تقديمها إلي جانب الفاكهه مثل الموز أو الخضروات مثل الكرفس.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب التي تحتوي على الجلكوز مصدر الطاقة الذي يحتاجه الدماغ. تحتوي أيضا على فيتامين ب الهام لصحة الجهاز العصبي.
أضف الحبوب الكاملة إلي معظم الوجبات .

الشوفان

الشوفان مصدر غني للطاقة ويعد وقود الدماغ . الشوفان غني بالألياف التي تساعد طفلك على الإحساس بالإمتلاء فلا يلجأ إلي الوجبات السريعة المضرة . 
كما أنه مصدر غني بفيتامين هـ  وفيتامين ب المعقد والزنك مما يساعد عقل طفلك على أداء مهامه على أفضل وجه.
يمكن تقديم الشوفان إلي جانب التفاح, الموزو التوت.

التوت

يساعد التوت على تحسين الذاكرة كما أنه غني بفيتامين سي وغيره من مضادات الأكسدة. 
ابحث عن الكرز والفراولة والعنب البري وكلما كان اللون أغمق كلما كان غني بالمواد المغذية.
يمكن تقديمة كعصير أو حلوي صحية.

الفاصوليا

الفاصوليا مفيدة للقلب وأيضا لدماغ طفلك ,فهي تحتوي على البروتين و الكاربوهيدرات المعقدة والألياف و المعادن.
تحافظ الفاصوليا على مستوي الطاقة مرتفع .

الخضراوات الملونة

الخضراوات الملونة مصدر غني بمضادات الأكسدة للحفاظ على صحة خلايا الدماغ.  أضيف بعض الخضراوات إلي نظام طفلك الغذائية مثل الطماطم ,السبانخ, الجزر. 
استبدل الوجبات الخفيفة الضارة في نظام طفلك الغذائي بالخضراوات مثل الجزر .

منتجات الألبان

فيتامين ب هام لنمو أنسجة الدماغ والناقلات الكيميائية وتصنيع الإنزيمات, فمنتجات الألبان تعد مصدر غني بهذه العناصر الغذائية. 
اللبن قليل الدسم و الزبادي مصدران غنيان بالبروتين والكاربوهيدرات , اللبن أيضا غني بفيتامين د والذي يحتاجه الأطفال بكميات أكبر مما يحتاجه البالغين, كما أنه مصدر غني بالكالسيوم.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

نصائح للحفاظ على لياقة طفلك

لياقة - عالم صحي يحتاج الآباء أن يدركوا أن الوزن الصحي لطفلهم أمر هام. أظهرت الدراسات أن سمنة الأطفال والمراهقين ليست مؤشرا لوزن الشخص طوال حياته وفقط بل أيضا لصحته وعمره المتوقع. في الحقيقة أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عانوا من السمنة وزيادة الوزن خلال عمر المراهقة معرضين ثلاث إلى أربع مرات أكثر لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب. لذلك نقدم للآباء بعض النصائح للحفاظ على لياقة أطفالهم تناول الوجبات معا تناول الوجبات معا يساعد الأطفال على تناول مزيد من الخضراوات والفاكهة والألياف والتقليل من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. إذا لم تجد الوقت لتناول الوجبات احرص على وجود اختيارات صحية في مطبخك لتناول طعام صحي بدلا من اللجوء إلى الوجبات السريعة. لياقة - عالم صحي جعل الوجبات المفضلة صحية أكثر لا يجب أن تقدمي لطفلك السلطات وفقط. ولكن قومي بتحضير وجباتهم المفضلة مثل البيتزا والباستا بطرق صحية. جربي استخدام زيت الزيتون بدلا من السمنة، قللي من كميات الجبنة والكريمة ومنتجات الألبان الدسمة. اضيفي المزيد من الطماطم والبروكلي في تحضير البيتزا . وفي تحضير السندوتشات استخد...
Post a Comment
اقرأ المزيد

مراجعة موقع خمسات khamsat.com

 أهلا شباب، انهاردة هنتكلم عن موقع عمل طفرة في مجال العمل الحر في الوطن العربي، هو النسخة العربية لموقع فايفر ، اللي ساعد شباب كتير جدا على مستوى الوطن العربي انهم يبدأوا العمل الخاص بيهم على الانترنت موقع خمسات بيقدم تجربة رائعة لكل من البائع والمشتري، واللي بيضمن حق الاتنين بشكل قاطع وهو أمر لو تعلمون عظيم. المستقلين اللي قدموا أعمال من خلال الانترنت عارفين كويس جدا ا نه دائما في عنده قلق من ناحية العميل في انه ياخد الشغل وما يدفعش او يتأخر في تسديد الفلوس، كذلك طالب الخدمة دائما عنده قلق من عدم التزام المستقل من حيث جودة العمل او الوقت المحدد. ومن هنا قدر موقع خمسات انه يحقق المعادلة الصعبة دي بلسان عربي. من بعد تجربة موقع خمسات ، ظهرت الكثير من المنصات المشابهة ولكن معظمها لم ينجح بس قلة الدعم وسوء الإدارة. ودا اللي بيتميز بيه موقع خمسات من حيث الدعم الفني على مدار ٢٤ ساعة واللي بيتميز بالكفاءة العالية من الخدمات اللي ممكن تحصل عليها من خلال موقع خمسات: - خدمات التصميم - خدمات الفيديو - خدمات الكتابة والترجمة - خدمات التصوير - خدمات البرمجة - خدمات صناعة المواقع وغيرها كتير جد...
Post a Comment
اقرأ المزيد

أطعمة تجعلك تبدو بعمر أصغر

الأطعمة الصحية لا تعزز جهازك المناعي وتقلل من الوزن وفقط بل تأتي بالعديد من الفوائد مثل اختفاء التجاعيد ولمعان الشعر وتقوية الأظافر. فنظامك الصحي يؤثر على مظهرك اليومي. من الذكاء أن تبني خطتك الغذائية لتحتوي على العناصر الأساسية لصحة الجلد والشعر، المعادن والأحماض الدهنية ومضاد الأكسدة اللازمة للحماية من أثار العوامل البيئية. القهوة أن تبدأ يومك بالقهوة وما تحتويه على مواد عضوية تساعد على حماية الجلد من سرطان الجلد –الميلانوما-فقد وجد الباحثون أن الذين يتناولون القهوة معرضون للإصابة بهذا المرض بنسبة 20% أقل من الذين لا يتناولون القهوة. أصغر- عالم صحي البطيخ طعام الصيف المفضل يحتوي على مضادات أكسدة تكسبه لونه الأحمر ويعتقد الباحثون أنه يحتوي على عنصر الفايتو  .الكيميائي ب نسبة 40% أكثر من الطماطم وهو ما يعطي عنصر حماية من الشمس تعمل كواقي من الشمس أصغر- عالم صحي الرمان بذور هذه الفاكهة معززة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والذي يمنع الخطوط الرفيعة وجفاف البشرة ويعادل الشوارد التي تضر البشرة. أصغر- عالم صحي التوت الأزرق . يحتوي التوت ا...
Post a Comment
اقرأ المزيد