Skip to main content

أسباب الشعور المستمر بالتعب والإرهاق






عدم شرب كميات كافية من المياة


نقص كمية المياة التي يحتاجها جسمك ولو بنسبه بسيطه تصل إلي 2 % تؤدي إلي الشعور بالتعب , حيث يؤدي نقص المياة في الجسم إلي نقص حجم الدم وزيادة كثافته , مما يؤثر على كفاءة القلب في ضخ الدم لأعضاء الجسم المختلفة , وبالتالى نقص الاكسجين والتغذية اللازمه لهذة الأعضاء.

تناولك للحديد ليس كافيا

نقص الحديد يصيبك بأعراض مثل الضعف وعدم القدرة على التركيز , ويرجع سبب شعورك بالتعب إلي نقص الأكسجين الواصل للخلايا والعضلات .وتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء,الفاصوليا,البيض وخاصة صفار البيض, الخضراوات الورقية ,الجوز وزبدة الفول السوداني , والحرص على دمجهم مع فيتامين سي لأنه يحسن امتصاص الحديد مما يحميكي من أنيميا نقص الحديد.(أعراض أنيميا نقص الحديد قد تنتج من أسباب صحية أخري , لذلك عند الشعور بهذه الأعراض عليك التوجه إلي الطبيب )

عدم تناول وجبة الإفطار 

الطعام هو وقود الجسم , وأثناء نومك يستمر جسمك في حرق الطعام الذي تناولته قبل النوم لإنتاج طاقته اللازمه لضخ الدم وتدفق الأكسجين.لذلك عدم تناولك لوجبة الإفطار يجعلك تشعر بالكسل والخمول , كما أن الإفطار يعمل على زيادة معدلات الحرق .ويمكنك بدأ يومك بوجبة إفطار تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان ,البروتين واللبن قليل الدسم.

الإعتماد على الوجبات السريعة

تحتوي الأطعمة السريعة على السكريات والكاربوهيدرات البسيطة والتي ترفع معدل السكر في الدم سريعا ثم هبوط حاد في مستوي السكر فالدم , مما يسبب الشعور بالتعب على مدار اليوم.ويمكنك المحافظه على مستوي السكر في الدم بمعدل ثابت على مدار اليوم عن طريق تناول الحبوب الكاملة مع كل وجبة , واختيارك للأطعمة الصحية مثل السلطات , السلمون, الأرز البني , وعدم تحضير الطعام باستخدام القلي.

تفقد الإيميلات قبل النوم

الضوء المنبعث من أجهزة الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر مع الخلفية المعتمة لغرفتك يؤثر على طبيعة جسمك فيعمل على تثبيط هرمون الميلاتونين وهو المسئول عن تنظيم دورة النوم والإستيقاظ .فمن الأفضل تجنب اسخدام الهواتف والحاسبات للتمتع بنوم هادئ وصباح غير مرهق .
وقد تحدثنا من قبل عن بعض النصائح للتمتع بنوم هادئ 

العمل أثناء الأجازات

عدم استغلال الأجازات لراحة جسمك والإسترخاء والعمل أثناء أوقات الراحة يؤثر بالسلب على كليهما , لذلك فتمتعك بأجازه جيدة يجعلك تعود إلي العمل بكفاءة أكبر.

السهر حتي أوقات متأخرة في العطلات

النوم في ساعات متأخرة في أيام العطلات يجعل من الصعب على الجسم التأقلم على النوم في ساعات مبكرة حين تحتاج إلي ذلك من أجل النهوض في أيام العمل , لذلك حاول النوم في ساعة قريبة من موعد نومك المعتاد
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

نصائح للحفاظ على لياقة طفلك

لياقة - عالم صحي يحتاج الآباء أن يدركوا أن الوزن الصحي لطفلهم أمر هام. أظهرت الدراسات أن سمنة الأطفال والمراهقين ليست مؤشرا لوزن الشخص طوال حياته وفقط بل أيضا لصحته وعمره المتوقع. في الحقيقة أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عانوا من السمنة وزيادة الوزن خلال عمر المراهقة معرضين ثلاث إلى أربع مرات أكثر لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب. لذلك نقدم للآباء بعض النصائح للحفاظ على لياقة أطفالهم تناول الوجبات معا تناول الوجبات معا يساعد الأطفال على تناول مزيد من الخضراوات والفاكهة والألياف والتقليل من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. إذا لم تجد الوقت لتناول الوجبات احرص على وجود اختيارات صحية في مطبخك لتناول طعام صحي بدلا من اللجوء إلى الوجبات السريعة. لياقة - عالم صحي جعل الوجبات المفضلة صحية أكثر لا يجب أن تقدمي لطفلك السلطات وفقط. ولكن قومي بتحضير وجباتهم المفضلة مثل البيتزا والباستا بطرق صحية. جربي استخدام زيت الزيتون بدلا من السمنة، قللي من كميات الجبنة والكريمة ومنتجات الألبان الدسمة. اضيفي المزيد من الطماطم والبروكلي في تحضير البيتزا . وفي تحضير السندوتشات استخد...
Post a Comment
اقرأ المزيد

مراجعة موقع خمسات khamsat.com

 أهلا شباب، انهاردة هنتكلم عن موقع عمل طفرة في مجال العمل الحر في الوطن العربي، هو النسخة العربية لموقع فايفر ، اللي ساعد شباب كتير جدا على مستوى الوطن العربي انهم يبدأوا العمل الخاص بيهم على الانترنت موقع خمسات بيقدم تجربة رائعة لكل من البائع والمشتري، واللي بيضمن حق الاتنين بشكل قاطع وهو أمر لو تعلمون عظيم. المستقلين اللي قدموا أعمال من خلال الانترنت عارفين كويس جدا ا نه دائما في عنده قلق من ناحية العميل في انه ياخد الشغل وما يدفعش او يتأخر في تسديد الفلوس، كذلك طالب الخدمة دائما عنده قلق من عدم التزام المستقل من حيث جودة العمل او الوقت المحدد. ومن هنا قدر موقع خمسات انه يحقق المعادلة الصعبة دي بلسان عربي. من بعد تجربة موقع خمسات ، ظهرت الكثير من المنصات المشابهة ولكن معظمها لم ينجح بس قلة الدعم وسوء الإدارة. ودا اللي بيتميز بيه موقع خمسات من حيث الدعم الفني على مدار ٢٤ ساعة واللي بيتميز بالكفاءة العالية من الخدمات اللي ممكن تحصل عليها من خلال موقع خمسات: - خدمات التصميم - خدمات الفيديو - خدمات الكتابة والترجمة - خدمات التصوير - خدمات البرمجة - خدمات صناعة المواقع وغيرها كتير جد...
Post a Comment
اقرأ المزيد

أطعمة تجعلك تبدو بعمر أصغر

الأطعمة الصحية لا تعزز جهازك المناعي وتقلل من الوزن وفقط بل تأتي بالعديد من الفوائد مثل اختفاء التجاعيد ولمعان الشعر وتقوية الأظافر. فنظامك الصحي يؤثر على مظهرك اليومي. من الذكاء أن تبني خطتك الغذائية لتحتوي على العناصر الأساسية لصحة الجلد والشعر، المعادن والأحماض الدهنية ومضاد الأكسدة اللازمة للحماية من أثار العوامل البيئية. القهوة أن تبدأ يومك بالقهوة وما تحتويه على مواد عضوية تساعد على حماية الجلد من سرطان الجلد –الميلانوما-فقد وجد الباحثون أن الذين يتناولون القهوة معرضون للإصابة بهذا المرض بنسبة 20% أقل من الذين لا يتناولون القهوة. أصغر- عالم صحي البطيخ طعام الصيف المفضل يحتوي على مضادات أكسدة تكسبه لونه الأحمر ويعتقد الباحثون أنه يحتوي على عنصر الفايتو  .الكيميائي ب نسبة 40% أكثر من الطماطم وهو ما يعطي عنصر حماية من الشمس تعمل كواقي من الشمس أصغر- عالم صحي الرمان بذور هذه الفاكهة معززة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والذي يمنع الخطوط الرفيعة وجفاف البشرة ويعادل الشوارد التي تضر البشرة. أصغر- عالم صحي التوت الأزرق . يحتوي التوت ا...
Post a Comment
اقرأ المزيد