8 أغذية من أجل نوم أفضل

الكرز 

يعد الكرز مصدر عظيم لتصنيع الميلاتونين طبيعيا , والميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم النوم. في الحقيقة أظهرت الدراسات أن البالغين الذين يحرصون على شرب كوبين من عصير الكرز يوميا ينامون 40 دقيقة أطول من غيرهم وبنوعية نوم أفضل.

أظهر هذا العصير أنه يساعد على تقليل حدة الأرق . أضف بعض الكرز الجاف إلي وجباتك الخفيفة خلال يومك, أو تناول العصير لتلمس النتائج بنفسك.

الموز

اضافة الموز إلي الوجبات الخفيفة من الفواكه يحسن من نومك بسبب مايحتويه من ماغنسيوم وبوتاسيوم.هذه المعادن تسبب استرخاء العضلات.

لذلك احرص على تناول الموز في وجبة الإفطار لتعزيز صحتك ولنوم أفضل خلال الليل.

الجوز

يعتبر الجوز أيضا وجبة خفيفة من أجل نوم أفضل. فمحتوي الجوز من الميلاتونين يساعد على تحقيق نوم أفضل خلال الليل. بالإضافة إلي فائدته العظيمة لكل من الإدراك وصحة القلب.

الكاربوهيدرات المعقدة

مثل القمح, الأرز و الخبز الأبيض, حيث يمكن هضمها بسهولة وتجهز جسدك من أجل راحة أفضل خلال الليل.

البروتينات الخالية من الدهون 

الأمينو أسيد التي توجد في بعض أنواع البروتين مثل الموجودة في الديك الرومي تحتوي على تريبتوفان والذي يزيد من مستوي السرتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس , إذا تناولته بكميات كبيرة . على عكس البروتينات الخالية من البروتين الموجودة في الأسماك و الدجاج.

البقوليات

البقوليات مثل الفول,البازلاء والفول السوداني تحتوي على جرعة صحية من الماغنسيوم وهو معدن يساعد على الاسترخاء مما يحسن من نومك.

كوب من اللبن الدافئ 

الكالسيوم الذي يحتويه كوب من اللبن يساعدك على الاسترخاء. كما أن تناول الكوب الدافئ كطقس يومي قبل النوم يساعد علي استرخاء عقلك وتيهأته للنوم .

الشاي بالأعشاب 

مثل الشاي بالنعناع والشاي بالكاموميل فهما يساعدان على النوم أسرع وأعمق. ويمكنك اعتماده كطقس يومي أيضا قبل النوم.

وللحصول على نوم أفضل إلي جانب تناول هذه الأطعمة تحدثنا من قبل على 7 أشياء للحصول على نوم هادئ