7 أشياء للحصول على نوم هادئ

الحصول على نوم هادئ عميق من الأمور المطلوبة لمزاج ومستوي طاقة جيد في اليوم التالي وصحتك بصفة عامة. نومك الهادئ يعتمد على ما قمت به أثناء يومك وكم الأنشطة الحركية والعقلية, وما قد تناولته من شراب وأطعمة, خاصة فى الساعات القلية قبل النوم.

" عندما يعاني البعض من الأرق وصعوبة الحصول على نوم عميق, هذا أيضا يمكن أن يكون بسبب بعض الأشياء التى يفعلونها - ربما دون قصد - عندما يكونوا فى وقت ما قبل النوم " حسبما قال مايكل جراندر الحاصل على دكتوراه فى طب الأمراض النفسية.

سنتحدث عن بعض الأشياء التي يجب تجنبها فى المساء, للحصول على نوم هادئ عميق :

1- استعمال الهاتف الذكي قبل النوم :

أكدت عدة دراسات أن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم مباشرة, يمكنه أن يتسبب فى الأرق والتأثير سلبا على نومك, وتجنبه ضرورة لعلاج الأرق.

2- بعض الأدوية :

فى حال تناولك بعض الأدوية  بشكل يومي, وكنت تعانى من مشاكل أثناء نومك, فعليك مراجعة طبيبك عن ما اذا كان التوقيت اليومي للدواء الذي تحصل عليه مناسبا أم لا.

3- مراسلة الأصدقاء على الهاتف :

ربما تظن أن المراسلة عن طريق الهاتف الذكي (واتس اب وفايبر وغيرها) قبل النوم أقل اضرابا للنوم من الحصول على محادثة تليفونية قبيل النوم, ولكن فكر أكثر من مرة قبل مراسلة أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة قبل نومك. لأنك إذا كنت قد دخلت فى مراحل النوم, وبجوارك الهاتف الذكي, سوف يصيبك القلق حتما من الردود على رسالتك من أصدقاءك.

4- شرب القهوة :

فنجان القهوة الواحد يحتوي على 80-120 مل/جم من الكافيين الذي يعمل على تنشيط المراكز العصبية بالمخ مما يؤثر سلبا على حصولك على نوم هادئ عميق كما تتمني. عليك تجنب شرب القهوة قبل النوم.

5- شرب الشاي :

يعد الشاي من المصادر الأخري الغنية بالكافيين, لذلك فهو يعمل نفس عمل القهوة, ولابد من تجنبه قبل النوم.

6- تناول الشكولاتة:

تعد الشكولاتة من المصادر الغنية بالكافيين أيضا, خاصة الشكولاتة السوداء.

7- تناول الأغذية الغنية بالدهون:

الحصول على وجبة غنية بالدهون قبل النوم يؤثر سلبا على نومك, لأنها تسبب كثيرا أرتجاعات المريئ المتكررة , مما يجعلك تشعر بعد الأرتياح فى منطقة المعدة, ويسبب لك الأضرابات قبل النوم, ومشاكل ارتجاع المريئ على المدي البعيد.

هذه بعض الأشياء التي يجب تجنبها قبل النوم بساعات قليلة للحصول على نوم هادئ, يساعدك على القيام بمهاممك اليومية بشكل جيد بعيدا عن الكسل