التغذية الصحية أثناء الحمل - الجزء الأول

الحمل -عالم صحي

إذا لم تكن التغذية السليمة إحدى عاداتك فلا داعي للقلق. الحمل وقت مناسب للقيام ببعض التغيرات والتي سوف تستفيدين منها.

ولأن الثلاث شهور الاولي من اهم الفترات أثناء الحمل التي يحدث فيها نمو لطفلك يجب عليك اتباع التغذية الصحية الان.
إليك بعض النصائح البسيطة والتي ستجعل فترة الحمل صحية لكي ولطفلك.

اختيار فيتامين الحمل

من الأفضل الحصول على فيتامين الحمل مبكرا لأن العناصر الغذائية الموجودة بها أساسية لعملية تطور نمو الحبل الشوكي والأعصاب أثناء نمو جنينك.

في الحقيقة بعض الأطباء ينصحون ببدء الفيتامينات في فترة محاولة حدوث الإنجاب.

اقرأ الارشادات للتأكد من احتوائها على 30 ملي جرام حديد و600إلي 800 ميكرو جرام من حمض الفوليك.

الحمل -عالم صحي

التركيز على حمض الفوليك

حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم أثناء الحمل حيث تم اثبات أنه يقلل خطر الإصابة بتشوهات الجيني ويساعد على النمو الطبيعي لخلايا الجسم.

النساء المعرضات لخطر كبير لتشوهات الجنين مثل اللاتي يتناولن مضادات الصرع سوف يحتجن إلي وصف جرعة 

أكبر من حمض الفوليك.

الي جانب احتواء وصفات المكملات الغذائية من فيتامينات على حمض الفوليك يمكن أيضا أن تحصلي على حمض الفوليك من الطعام مثل السبانخ والعدس والحمضيات.

هناك أطعمة أخري مدعمة بحمض الفوليك لزيادة النسب التي تحصل عليها النساء وتقليل خطر إصابة الجنين بالتشوهات مثل الحبوب والدقيق والمكرونة، اقرأ الارشادات على المنتج وابحث عن كلمة مدعم او مقوي بحمض الفوليك.

الحمل -عالم صحي

التحكم في الإعياء الصباحي

على الرغم من أن الإعياء أثناء الحمل أمر غير محبب ولكنه لن يؤذي جنينك.

إذا كانت الأعراض شديدة ولا تستطيعين إبقاء الطعام عليك بالتحدث إلى طبيبك فربما تحتاجين أدوية مضادة للإعياء، عليك أيضا اخبار طبيبك عن الفيتامينات التي تحصلين عليها للتأكد من عدم حصولك على جرعة زائدة قد تضرك.

الحمل -عالم صحي

تناول الحديد

يمكنك تناول اللحوم أما للنباتين والذين لا يتناولون اللحوم فالبيض مصدر مهم.

كثير من الخضراوات غنية بالحديد مثل السبانخ والبقوليات والمشمش. ولكن الجسم لا يمتص الحديد من المصادر النباتية بسهولة لذلك عليك مساعدة الجسم بتناول مصدر لفيتامين سي مثل عصير الليمون.

كمية الدم الموجودة في جسمك تزداد بنسبة 40 % أثناء الحمل لذلك تحتاجين إلى مزيد من الحديد لإنتاج الدم. قد تسبب انيميا الحديد التي تصاب بها الكثير من النساء أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة.

تتضمن أعراض الأنيميا شحوب الجلد وضربات القلب الغير منظمة وبرودة اليدين والدوار والشعور بالتعب والإرهاق.

تأكدي من احتواء مكملاتك الغذائية من الفيتامينات على 30 مللي جرام من الحديد واحصلي على المزيد من الحديد من الأطعمة الغنية به.

الحمل -عالم صحي

عدم الإكثار من تناول الطعام

علي عكس النصيحة الشعبية الشائعة أن المرأة أثناء الحمل تتناول الطعام من أجل اثنين فاكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل له أثار سلبية على الجنين بزيادة نسبة خطر اصابته بالسمنة وأمراض القلب ومرض السكري.

في الحقيقة تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعر حراري إضافي فقط.

الحمل -عالم صحي